3 Buchtipps zum Thema Meditation für Einsteiger

Regelmäßiges Meditieren hat nachgewiesene positive Effekte auf die psychische  und die körperliche Gesundheit. So soll man beispielsweise besser mit Stress umgehen können, sich besser konzentrieren können, emotional stabiler werden, aber auch ein stärkeres Immunsystem bekommen, ein reduzierteres Schmerzempfinden haben, einen niedrigeren Blutdruck und vieles mehr. Viele Gründe die also absolut dafür sprechen. Allerdings ist aller Anfang nicht so einfach, denn man braucht sehr viel Geduld und darf natürlich keine Wunder erwarten. 

In der Meditation geht es um das bewusste Verweilen im Augenblick, darum die Dinge so wahrzunehmen und auch anzunehmen, wie sie sind und das alles, ohne zu bewerten. Man lernt sich selbst und seine Gedanken besser kennen. 

Doch wie fängt man an? Dafür habe ich nachfolgend drei Buchtipps, die ich sehr empfehlen kann und die den Einstieg etwas erleichtern. 

Öffne die Tür zu deinem Herzen - Ajahn Brahm

Dieses kleine Büchlein, geschrieben von einem buddhistischen Mönch, gibt eine wundervolle Einführung in das Thema Achtsamkeit und Meditation. Es ist leicht verständlich und enthält zwischendurch immer wieder kurze Geschichten, die es zu etwas ganz Besonderem machen. Es werden darin auch Schwierigkeiten aufgeführt, die sich beim Meditieren, besonders als Neuling ergeben können. Außerdem werden Tipps gegeben, wie man mit diesen Schwierigkeiten umgeht. Das Buch macht Mut am Ball zu bleiben und nicht aufzugeben, auch wenn es am Anfang frustrierend sein kann, wenn es nicht sofort gelingen mag. Mein persönlicher Favorit! 

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Die heilende Kraft der Achtsamkeit - Jon Kabat-Zinn & Ulrike Kesper-Grossman

Dieses Buch beinhaltet unter anderem 2 CD´s, die ich sehr empfehlenswert finde. Darauf findet man geführte Meditationen, die sich vor allem für Anfänger ganz wunderbar eignen. Meine liebste ist die Bergmeditation. Das Bild, was hier vom Berg vermittelt wird, ist in vielen Situationen sehr hilfreich, denn "Tagein, tagaus verharrt der Berg in unerschütterlicher Ruhe", egal, was um ihn herum passiert oder welche Stürme um ihn herum toben. Genau so eine innere Ruhe und Festigkeit benötigen wir doch alle, oder? Und auch die anderen Meditationen sind meiner Meinung nach wirklich super, gerade, wenn man es noch nicht so gut schafft, in Stille zu meditieren. 

Wenn man regelmäßig geübt und eine gewisse Kontinuität erreicht hat, kann man mit Hilfe der CD´s auch ohne begleitende Worte meditieren, nur durch die in regelmäßigen Abständen ertönende Meditationsglocke. 

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Das kleine Meditationsbuch für alle, die nicht meditieren können - Pascal Akira Frank

Hier geht es hauptsächlich um die Schwierigkeiten, die beim Meditieren aufkommen können. Was macht man, wenn die Gedanken wandern, wenn man frustriert ist, wenn man belastende Gefühle hat usw.? Für die 10 häufigsten Probleme werden hier Lösungen angeboten. Ein wirklich gutes Buch für Anfänger, übersichtlich aufgebaut, schön gestaltet und ohne große Ausschweifungen.
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